Horlama Nedenleri
Uyanık olduğunuza saatlerde, boğazdaki kaslar solunum yolunu açık tutar. Uyku sırasında bu kaslar gevşeyerek bazı insanlarda solunum yolunun çökmesine neden olur. O yüzden bu kişilerin, solunum yolunu açmak ve havanın akciğerlere gitmesini sağlamak için derin nefes almaları gerekir. Ağızdan alınan derin ve kuvvetli nefes yüksek bir titreşime, küçük dilin ve damağın takırdamasına ve sonuçta horlama sesine yol açar. Geçici horlamaya yol açan veya mevcut durumu ağırlaştıran birkaç faktör vardır: Soğuk algınlığı, alerjik nezle (saman nezlesi), burunda oluşabilecek polipler ve büyümüş bademcikler.
Horlama Şu Kişilerde Daha Çok Görülür
- Erkeklerde horlama sorunu kadınlara göre üç kat daha fazladır.
- Orta yaş veya daha yaşlı olanlar.
- Aşırı kilolu olanlar. Boğaz zarının altındaki yağ tabakası solunum yolunu daraltır ve kişiyi ağızdan nefes almaya zorlar. Ne kadar kiloluysanız, horlama ihtimaliniz de o kadar fazladır.
- Sigara dumanı burun ve boğazı tahriş eder ve solunum yolunun zarını şişirir. Böylece geçiş yolu daralır ve kişiyi ağızdan nefes almaya zorlar.
- Alkol hem boğazı hem de yüz ve çene kaslarını gevşetir ve ağızdan nefes almaya sebep olur.
Horlama Tedavisi
Horlamayı önlemek ve azaltmak için:
- Fazla kilolarınızı verin.
- Alkol ve sigara kullanmayın.
- Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yiyin.
- Her gün yaklaşık aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
- Değişik sayıda yastık veya boyun yastığı kullanmayı deneyin.
- Yatağınızın başucunun alt kısmına kitap veya kontraplak koyarak 8-10 cm kadar yükseltin.
- Soğuk algınlığına veya alerjik nezleye yakalandığınızda soğuk suya bir damla nane yağı damlatıp, yatmadan önce bununla gargara yapın. Bu ilaç burun ve boğazdaki şişleri indirerek solunum yolunu genişletir.
- Eşiniz, siz horlarken bazen nefesinizin durduğunu söylerse (uyku apnesi) doktora başvurun.
